Көрсул Ултама

1. Көндөҙгө шөғөлдәрҙә яҡтылыҡ булыуын ойошторолоғоҙ, был күҙҙәргә әллә хасынан да еңелерәк ҡарар бирә ала.
2. Оҙаҡ ваҡыт экран алдында ултырһағыҙ, күҙҙәрегеҙҙе ял иттереүҙе онотмағыҙ, ваҡыты менән алыҫтағы әйберҙәргә ҡарап медицинаҫы юғары вазифанан арынығыҙ.
3. Тыштағы сағыу нурҙарҙан айырым һаҡланыу сараларын ҡарарҙарға боҫламағыҙ, шлялагы йәки күгелекле күҙлекте тикшереү мөмкинлеген бирегеҙ.
4. Уртала ныҡ йоҡланыу кеүек күндәмдәрҙе күҙәтеп ҡалығыҙ, әгәр күҙҙәр ял итә икән, яғыуллыҡ артасаҡ ҡына түгел.
5. Эҫе көндәрҙә күберәк сығып, тәндоң (тәнәм) һикерәүендә рәхәтләнеүҙе тикшерегеҙ, шулай уҡ тиклем күҙҙәр кәрәкле шыйлыҡты ала.
6. Күҙҙәрегеҙҙең һөҙөмтәле эшләү (эш итеү) өсөн етерлек йоҡо уңдайыуын планлаштырығыҙ.
7. Күҙҙәр һәм организм өсөн йүкдәмлегеҙҙе ңәҙләтмәиергә тотоноғоҙ, йәкшереккенде өмөт итәр өсөн физически аҫты айырылтырға ҡайсарлыҡ асығыҙ.